Аквааэробика

АКВААЭРОБИКА для БЕРЕМЕННЫХ

Аквааэробика для беременных – это, ЛУЧШИЙ вид физической нагрузки во время подготовки к родам. Польза, которую приносят эти водные занятия будущей маме, поистине огромна. С этим утверждением согласны практически все специалисты изучавшие влияние аквааэробики на организм беременной женщины.

Лучшим подтверждением правоты являются тысячи счастливых мам и здоровых детей!

Регулярные занятия аквааэробикой сделают Вас здоровой и бодрой. Тренировки помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит существенно облегчить процесс родов. Аэробные и силовые упражнения в воде помогут сохранить хорошую фигуру и ускорить послеродовое восстановление.

Занятия аквааэробикой в бассейне для беременных способствуют укреплению мышц спины и тазового дна, разгружают позвоночник и межпозвоночные диски, улучшают кровообращение и дыхание.

Кстати, есть только два вида спорта, которые задействуют все мышцы сразу: бег и плавание. Бег, конечно, беременным противопоказан. А плавание, очень желательно «модифицировать» в аквааэробику для беременных.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, можно ДОЗИРОВАННО нагрузить отдельные части тела – ноги, руки, брюшной пресс, ягодицы. Исчезнет венозный застой, а мышцы и кожа станут эластичными и упругими.

Во время занятия, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит сильное насыщение организма кислородом, благодаря этому сердце начинает активнее работать. Питательные вещества лучше усваиваются, что в свою очередь очень благотворно влияет на малыша.

Для беременных нет лучшего средства против бессонницы и токсикоза, отеков и судорог, усталости и головной боли, чем специализированная аквааэробика.

ЗА ДВИЖЕНИЕ

Известно, что недостаток движения у человека сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности это особенно заметно.

Беременной женщине необходимо достаточно много двигаться. Те времена, когда им был прописан чуть ли не постельный режим, давно канули. Доказано, от того, как Вы провели 9 месяцев беременности, зависит, как легко Вы родите и насколько быстро сможете восстановиться.

При двигательной активности, Ваш малыш тоже активно движется, соответственно укрепляется.  Т.е. Вы позитивно влияете на ранее развитие Вашего ребенка уже на этом этапе.

ПОЧЕМУ ИМЕННО АКВААЭРОБИКА?

- Вода позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях

- Вода облегчает выполнение движения с полной амплитудой

- Вода снижает нагрузку на суставы

- Вода снижает давление на нижнюю полую вену, в результате чего возобновляется правильный кровоток  и от нижних конечностей. Как следствие, проблема варикозного расширения вен пропадает. Так же улучшается кровоснабжение матки

- Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания при нагрузке

- Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение

- Температура воды оказывает на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева (при занятиях физическими упражнениями)

НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО

Занимаясь аквааэробикой, будущая мама не только находится в прекрасной форме, и готовят организм к родам, но и доставляет себе массу удовольствия.. 

Специальные упражнения аквааэробики снимают усталость и стресс, успокаивают нервную систему, повышают чувство самооценки.

Расслабление, достигаемое только в воде, позволяет концентрироваться на себе, эффективно управлять своим телом. Это особенно важно, ведь внутри должен развиваться здоровый, спокойный малыш.

ВАЖНОЕ ДЫХАНИЕ

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой для беременных  – это навык  задержки дыхания. Навык достигается путем выполнения специальных  упражнений на задержку дыхания в воде: погружения под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду.

Упражнения помогут во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых придется задерживать дыхание.

Кроме того, при активном дыхании организм вырабатывает эндорфины - вещества блокирующие болевые ощущения.

РАСПОЛОЖЕНИЕ ПЛОДА

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное или диагональное предлежание  плода), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами обязательно посещать занятия по аквааэробикой. Специалисты  единодушны - женщины, которые занимались аквааэробикой во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. 

ТЕЗИСНО об АКВААЭРОБИКЕ для БЕРЕМЕННЫХ

- Благотворно влияет на кровеносную, сердечно-сосудистую и выделительную системы

- Дает хорошую физическую подготовку всему организму, повышая выносливость мамы и малыша (!), столь необходимые при родах

- Развивает мышцы, участвующие в родах

- «Разгружает» позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат

- Формирует у мамы и малыша важнейший навык  задержки дыхания

  Подготовка к управлению своим дыханием - необходимый навык во втором периоде родов (при потугах)

- Способствует правильному расположению плода. Может корректировать расположение

- Улучшает циркуляцию крови всего организма

- Улучшает кровоток в брюшной полости и нижних конечностях

- Улучшает обмен веществ

- Укрепляет мышцы, в том числе важнейшие - мышцы живота, малого таза и тазового дна

- Улучшает состояние нервной системы

- Способствует быстрому восстановлению после родов

АКВААЭРОБИКА  для БЕРЕМЕННЫХ: когда начинать?

Некоторые инструкторы по по аквааэробике для беременных считают, что занятия можно проводить на любом сроке беременности. Несмотря на это,  специалисты нашей компании рекомендуют в первые 12 недель беременности от аквааэробики воздержаться. Причина - физиологические  процессы этого периода беременности в организме будущей мамы.

1-й триместр: В этот период происходит прикрепление околоплодного яйца к матке и поэтому желательно избегать активных физических упражнений. Это, конечно, не подразумевает полный покой. Если беременная женщина имеет хорошее самочувствие, отличные медицинские показания и большое желание начать занятия, она может заниматься плаванием, но желательно в щадящем режиме.       

2-й триместр: аквааэробикой можно заниматься очень интенсивно.

3-й триместр: при занятиях аквааэробикой рекомендуем больше внимания уделять дыхательным упражнениям и, чуть более чем в предыдущем триместре, спокойным упражнениям. Возможна смена аквааэробики на аква-йогу.

ПРАВИЛА АКВААЭРОБИКИ для БЕРЕМЕННЫХ

- Включайтесь в тренировочный процесс постепенно, не переоценивайте свои силы. Не поддавайтесь соблазну принять темп давно и активно занимающихся «коллег». Осваивайте технику выполнения упражнений  постепенно и размеренно. Тоже самое относится и к дыхательным упражнениям. 

- Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно увеличивать. Тренировки должны быть регулярными. Эпизодические занятия нужного эффекта не дадут.

- Если Вы испытываете дискомфорт, например, замерзли или устали – не терпите. Выйдите из бассейна и отдохните. Погрейтесь немного в мягкой сауне или под теплым душем.

- После приема пищи, заниматься  аквааэробикой можно примерно через час.

- После тренировки желателен легкий, «восстановительный» прием пищи: яблоко, банан, йогурт. Не переедайте.

- Некоторые упражнения вызывают у новичков большие опасения. Такие, например, как «родовой канал» или кувырки в воде. Не пугайтесь - упражнения проверенные, при правильном выполнении – они очень полезны и безопасны.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Избыточный вес и потерявшие тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина и ноющая поясница, варикозное расширение вен, вялая кожа... Все это НЕ ИМЕЕТ! шанса быть после родов, если заниматься аквааэробикой в период беременности. Также, регулярные занятия дают еще одно преимущество: тренированное тело намного быстрее восстанавливается после родов.