Фитбол

Фитбол для беременных

Что это?

Это комплекс упражнений с использованием специальных большихгимнастических мячей. Они изготовлены из особого пластичного материала, которыйпод воздействием веса тела легко прогибается. Вообще-то, слово «фитбол» иобозначает этот самый мяч, но в последнее время его все чаще употребляют вконтексте популярного вида спорта.

Впервые такой мяч был использован в лечебных иреабилитационных целях в Швейцарии. Поэтому иногда его называют «швейцарскиммячом». Выполняли упражнения на мячах больные, имеющие проблемы с позвоночникомили пережившие травмы. А когда эти упражнения стали возвращать людям не толькоспособность двигаться, но и гибкость, подвижность суставов, фитбол начал свое победное шествие по миру. Со временем фитбол завоевал заслуженную популярность и стал повсеместно применяться нетолько в реабилитационных целях, но и фитнес-центрах.

О пользе фитбола

Физиология

Сложно привести в качестве примера вид спортивных занятий,который бы, как и фитбол, одновременно повышал тонус мышц и улучшал ихвзаимную координацию. А также развивал равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата.

Занятия фитболом не зря столь популярны и востребованы. Ониблаготворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Воздействуютособым образом на мышцы спины и позвоночник. Позволяют укрепить мышцы всеготела – ведь для сохранения равновесия и балансировки используются мелкие мышцы– стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно. Крометого, фитбол развивает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат.

Позитивный настрой

В период беременности мы рекомендуем избегать монотонных иоднообразных тренировок. Любое занятие желательно превратить в позитивноеи эмоциональное. А что может быть лучшеи интересней, чем упругие, прочные, легкие и разноцветные мячи, на которых можно провести полезную, интересную,эмоционально позитивную тренировку?!

Чем же именно фитбол полезен для беременных?

Фитбол - один из лучших специализированных видов активнойподготовки к будущим родам. Известно, что во время беременности позвоночник, крестец, а также суставы несут серьезную дополнительную нагрузку. Ситуациюосложняет естественный спад тонуса мышц, обусловленный менее активной, чемобычно, деятельностью будущей мамы.

Жалобы на боли в пояснице, дискомфорт в разных отделах позвоночника - обычное и повсеместное явление. Так вот«швейцарский мяч» помогает разгрузить и позвоночник, и суставы, и крестец.Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам наконец-торасслабиться и лучше почувствовать свое тело. С мячом им проще выполнятьупражнение на растягивание мышц.

Нагрузка

Надо сказать, что фитбол не имеет противопоказаний, а потомуподходит абсолютно всем. Нагрузка во время занятий идет щадящая, и поэтомуфитбол подойдет тем, кто избегает интенсивных спортивных нагрузок. Заниматьсяфитболом можно начинать на любом сроке беременности при любом уровне подготовки.

Позы

Упражняясь лежа на мяче, беременная женщина укрепляет мышцыспины и брюшного пресса. В этой позе она расслабляет и снимает боли в мышцахспины. Занимаясь стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, улучшаетсяматочно-плацентарное и почечное кровообращение, снижается нагрузка напозвоночник.

Очередность в тренировке

Основной комплекс занятий необходимо предварить разминкой,очень важно разогреть тело и подготовить его:

1. Начать желательно с самомассажа, который должен размять,прогреть и подготовить мышцы шеи, грудины, рук и ног

2. Разминочный комплекс для суставов

3. Комплекс упражнений на растяжку всех грудных мышц и мышц,которые участвуют в родах. А это вертикальные и горизонтальные растягивающиеупражнения на позвоночник, специальные упражнения на крестец, а также навнутреннюю поверхность бедер и на растяжку мышц ног.

Закончить занятие нужно комплексом упражнений на полноерасслабление тела: ощутить наполнение организма, прочувствовать состояниеумиротворенности и гармонии. Мы рекомендуем нашим инструкторам использовать элементы аутотренинга ивизуализации. Это позволяет будущей маме ощутить связь со своим ребенком,передать ему положительный настрой и приятные эмоции.

О фитболе тезисно:

- Упражнения на фитболе прорабатывают не только крупные мышцы.Они дают возможность воздействовать на«пассивные мышцы», обычно слабо задействованные, и глубокие мышечные группы, приэтом не оказывая чрезмерной нагрузки.

- При помощи фитбола физическое воздействие можно направитьи на отдельные мышечные группы.

- Особую актуальность фитбол приобретает во времябеременности. Гимнастика на мяче снимает нагрузку с позвоночного столба и корректирует осанку.

- Вибрация и амортизация фитбола активно способствуетулучшению кровообращения, микроциркуляции крови и обмену веществ.

- Благодаря амортизационным функциям мяча происходитукрепление мышц тазового дна. Значение этого для беременных переоценитьневозможно.

- Эффективен при недостаточности кровообращения нижнихконечностей.

- Эффективно улучшает эластичность, гибкость и амплитуду всуставах.

- Совершенствует навыки координации.

Инструктор? Сама? Дома? В зале?

На наш взгляд, в период подготовки к родам заниматьсяфитболом нужно под руководством опытного инструктора. Беременность - не самоеудачное время для экспериментов и самостоятельного овладевания новымиспортивными дисциплинами. Как и в любом виде спорта/деятельности, существуетцелый ряд обоснованных правил и важных деталей. Далеко не факт, что Вы сумеетеправильно и компетентно провести самостоятельную тренировку: достаточноразмяться, выбрать соответствующую нагрузку, использовать нужные упражнения иамплитуду движений, подобрать мяч по нужному размеру. Обращайтесь кпрофессионалам и начинайте занятия под руководством опытного инструктора пофитболу для беременных.

Фитбол в родовой палате?!!! Да!

Невероятно, но факт: фитбол - отличный помощник во время самихродов! Ну, а если говорить точнее, мяч может существенно помощь процессу самихродов. Применение «швейцарских мячей» во время родов повсеместно практикуется в США и некоторых странах Европы.

Сев на мяч сразу после начала схваток и покрутившись - покатавшись взад-вперед, можно помассировать крестец, поясницу, низ живота. Это значительно облегчитродовую боль. Сидячее положение стимулирует роды, а поза на четвереньках с мячом под грудью позволяет передохнуть и расслабиться. Кроме того в этой позеулучшается кровообращение плаценты.

В перерывах между схватками, широко расставив ноги, чутьнаклоняясь и катаясь взад вперед, можно снять напряжение с мышц тазового дна,позвоночника, промежности. Поза помогает выравниванию дыхания. Улучшает работулегких и кровоток. Насыщает организм кислородом. А это хорошо и для ребенка,который на момент схваток нуждается в большем количестве кислорода.

Польза, которую мяч может дать во время родов, связанавибрациями, вызванными колебаниями поверхности мяча. Вибрации стимулируют функциюкоры надпочечников, усиливают перистальтику кишечника, работу желудка и другихвнутренних органов.

Немаловажным моментом остается возможность снятьпсихологическое напряжение во время родов.

Где проходят занятия:
Мы проводим занятия по фитболу в Центре Раннего Развития (м.Медведково, на терр.санатория «Светлана»), зал 345

Стоимость занятий:
- Стоимость одного занятия (в группе) - 590 руб.

Наши филиалы