Подготовка к родам

Специализированные занятия разбудят материнские инстинкты, которые явятся залогом правильного отношения к себе и своему ребенку, дадут прекрасный шанс на легкие роды, сберегут и приумножат здоровье мамы и младенца.

В фитнес-программу для беременных входят специализированные спортивно-оздоровительные дисциплины полностью адаптированные к периоду беременности.
Мы отобрали лучшее. Фитнес для беременных позволяет активно и эффективно подготовить себя и малыша к предстоящим нагрузкам во время родов. 

Полноценно подготовиться к родам помогут следующие фитнес – программы для беременных:

- АКВААЭРОБИКА для беременных  

- АКВА-ЙОГА для будущих мам
- Оздоровительные КОМПЛЕКСЫ для беременных
- ФИТБОЛ для беременных
- ПИЛАТЕС для беременных
- ЙОГА для беременных
- ГИМНАСТИКА для беременных
Направления, эффективно дополняющие фитнес для беременных при подготовке к родам:

- Специальные виды МАССАЖА для беременных
- ПРОГРАММЫ подготовки к родам и материнству
- Семейные КОНСУЛЬТАЦИИ психологической подготовки к зачатию и сознательному родительству

  Основные фитнес – рекомендации для беременных:
- Одним из основных принципов фитнеса для беременных является регулярность занятий. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю и полноценный эффект гарантирован.
- Из всех видов фитнеса для беременных самыми полезными все-таки являются аква-занятия: аква-гимнастика, аква-йога, аква-пилатес, аквааэробика. Благо выбор позволяет.
- Для разнообразия, большей эффективности и поддержки позитивного настроя мы рекомендуем дополнительно выбрать для себя и другие виды «сухопутного» фитнеса для беременных: йога, фитбол, гимнастика и др.
- Не забывайте разминаться перед занятиями. Пятиминутной ходьбы будет достаточно.
- Упражнения необходимо выполнять на безопасной поверхности. Она не должна быть холодной, чрезмерно твердой или скользкой. Деревянный пол или специальные коврики для фитнеса вполне подходящие поверхности.
- В среднем, занятие умеренной интенсивности, должно продолжаться около 45 минут. В любом случае ориентируйтесь по своему самочувствию.
- Средний показатель пульса во время занятий фитнесом у беременной должно колебаться в районе 140 ударов в минуту.

  Возможность вести разговор без отдышки верный показатель правильной нагрузки.

- Во избежание скачков давления, поднимайтесь с пола медленно, не спешите.
- При занятиях фитнесом рацион беременной должен содержать в среднем на 300 калорий больше.
Не используйте физические упражнения, как способ похудеть во время беременности.
- Исключаются упражнения включающие вибрации, резкие смены положения тела, и особенно, прыжки.
- Начиная со второго месяца второго триместра (после 4-го месяца беременности) упражнения на спине необходимо исключить. Это связано с возможными нарушениями кровообращения матки.
- Избегайте перегрева и соблюдайте питьевой режим. Не допускайте обезвоживания.


АКВААЭРОБИКА для беременных

Беременность и бассейн: насколько совместимы эти понятия?
Один из cамых оптимальных и безопасных вариантов физической нагрузки для беременных женщин — это аквааэробика.
На сегодня можно выделить, пожалуй, три основных вида специализированных занятий в воде: аква-гимнастику, аквааэробику и аква-йогу.

Если между первой и второй особой разницы мы не находим, то аква-йога существенно отличается от предыдущих дисциплин. 
Упражнения аква-йоги взяты из традиционной йоги и адаптированы к водным условиям. Занятия проходят в более спокойном режиме, с большим количеством дыхательных и растягивающих упражнений.

По нашему мнению во второй части третьего триместра беременным следует отдавать предпочтение именно аква-йоге.

Аквааэробика для беременных — это особенная аквааэробика

Необходимо учитывать специфику состояния женщины,
психологические и физиологические особенности текущего состояния, ЗНАТЬ, какие упражнения МОЖНО и НУЖНО выполнять.
Мы настоятельно рекомендуем проводить занятия по аквааэробики для беременных под руководством специалиста!

Как способ активной подготовки в предродовой период аквааэробика рекомендована даже для самых неподготовленных и не умеющих плавать будущих мам.
Женщины допускаются к занятиям с 12 недель беременности и практически до самых родов.

Сотни наших «выпускниц» родили здоровых малышей, и теперь они верные поклонницы и пропагандисты таких занятий.
Хотя скорее слово «выпускницы» здесь не подходит. Как правило, надолго мы не расстаемся — в период до возраста 1-2 месяцев наши специалисты осуществляют обучение детей и родителей самому раннему, домашнему плаванию в ванной. 
А через месяц-другой счастливая мама с ребенком продолжают занятия в группах грудничкового плавания.

Доказано, от того, как Вы провели 9 месяцев беременности, зависит, как легко Вы родите и насколько быстро сможете восстановиться.
При двигательной активности, Ваш малыш тоже активно движется, соответственно укрепляется.

- Вода позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях 
- Вода облегчает выполнение движения с полной амплитудой
- Вода снижает нагрузку на суставы
- Вода снижает давление на нижнюю полую вену, в результате чего возобновляется правильный кровоток и от нижних конечностей. Улучшается кровоснабжение матки.
- Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания при нагрузке
- Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение
- Температура воды оказывает на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева (при занятиях физическими упражнениями)

Занимаясь аквааэробикой, будущая мама не только находится в прекрасной форме, и готовят организм к родам, но и доставляет себе массу удовольствия.

Кроме отменной физической подготовки, беременные обретают и душевное равновесие.
Специальные упражнения аквааэробики снимают усталость и стресс, успокаивают нервную систему, повышают чувство самооценки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой для беременных – это навык задержки дыхания.
Навык достигается путем выполнения специальных упражнений на задержку дыхания в воде: погружения под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду.
Упражнения помогут во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых придется задерживать дыхание.
Кроме того, при активном дыхании организм вырабатывает эндорфины - вещества блокирующие болевые ощущения.
Если малыш неправильно располагается в матке -специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.

Оздоровительные комплексы для беременных

Комплексная программа для беременных - комплекс «ЗДОРОВАЯ МАМА».

Комплекс сформирован из наиболее важных и полезных процедур, необходимых женщине в период подготовки к родам.
Оправданный с точки зрения физиологии и психологии будущей мамы, комплекс «ЗДОРОВАЯ МАМА» беспрецедентен по своему положительному влиянию на организм женщины и по праву является одним из наших самых популярных предложений.

Программа занимает около 2,5 часов и включает в себя:

- Аквааэробику для беременных в бассейне с натуральной морской водой
- «Мягкая» фитосауна  
- «Витаминный перерыв» - сок, фрукты, йогурты
- Кислородная маска. Процедура, при которой происходит обогащение кислородом организма будущей мамы и малыша.
- Соляная пещера (галокамера) с настоящей морской солью, удобными шезлонгами, мягкой музыкой, имитацией морского воздуха и непередаваемым релаксом.
- Чаепитие  

ФИТБОЛ для беременных

Фитбол для беременных представляет собой комплекс специфических физических упражнений с использованием специальных больших гимнастических мячей.

Заниматься фитболом можно на любой стадии беременности, уровень физподготовки будущей мамы также может быть любым.

Мы включили фитбол в перечень наших услуг, как один из самых эффективных и полезных видов для будущих мам. А также, как один из наиболее популярных видов специализированных физических занятий для беременных.

ЙОГА для беременных

Одним из интересных, новых и эффективных направлений считается йога для беременных.


Практика йоги во время беременности полностью отличается от обычной. Самоотдачу и стремление к интенсивности поз мы оставляем на послеродовой период. 
Сами упражнения, конечно, напоминают упражнения других техник, однако в период беременности практика йоги преследует несколько другую цель в сравнении
с классическими занятиями.

Цель занятий йогой в период подготовки к родам — благоприятное течение беременности, легкие роды, здоровый малыш и максимально быстрое восстановление женского организма. 

Наша программа занятий йогой для беременных разработана на основе классической школы йоги с учетом физиологических особенностей периода беременности.
Заниматься по этой программе можно, начиная с первого месяца беременности и до предшествующим самим родам дням. С известной долей коррекции программа
подойдет для любого уровня подготовки и срока беременности.

Вообще йогу для беременных можно разделить на четыре основных части: это гимнастика для мышц и суставов, дыхательная практика, практика релаксации и аутогенная тренировка.
- гимнастика для мышц и суставов: улучшает гибкость тела, способствует нормальному пищеварению, кровообращению. Упражнения укрепляют мышцы спины, ног, брюшного пресса.
- дыхательная практика: дыхательные упражнения обогащают кровь будущей мамы кислородом. Тренировка дыхательного навыка серьезно поможет во время родов,
как матери, так и рождающемуся малышу (в период гипоксии). Правильное дыхание способствует ускорению обмена веществ, выводя из организма шлаки и токсины.

  Те, кто занимался йогой для беременных утверждают, что случаи токсикоза практически отсутствуют.

- практика релаксации: владение техникой расслабления позволяет контролировать свое психоэмоциональное состояние и достигать максимальных степеней расслабления нервно-мышечной системы.
- аутогенная тренировка: для будущей мамы аутогенная тренировка приобретает особое значение - умение управлять своими эмоциями, отметать прочь необоснованные страхи и сомнения, достигать позитивного настроя. Период подготовки к родам, как ни какой другой должен характеризоваться положительным настроем, внутренней гармонией и силой.
Обретение душевного равновесия и хорошего самочувствия положительно отзывается на иммунитете ребенка и матери, их психическом здоровье


ГИМНАСТИКА для беременных

Занятия специализированной гимнастикой для беременных в период подготовки к родам – великолепное средство подготовки женщины к родам и отличное средство профилактики возможных осложнений. 

Целью таких занятий является отменная подготовка к активной потужной родовой деятельности, сокращение времени родов, уменьшению собственного
сопротивления движению плода и исключению применения стимулирующих родовых средств. Которые, категорически опасны и вредны, как младенцу, так и матери новорожденного.

Гимнастикой для беременных, будущим мамам можно начинать практически на любом сроке беременности. В меру активные упражнения, чередующиеся с упражнениями на растяжения, оптимизируют состояние центральной нервной системы, гармонизируют гормональный статус, сосудистый и мышечный тонус. 
Обеспечивают достаточную функциональную активность сердечно-сосудистой системы и дыхания. Все вышеперечисленное активно способствует полноценному развитию плода. Это общая подготовка.

Если говорить о специализированных эффектах гимнастики для беременных, то стоит упомянуть, что целенаправленно укрепляются мышцы брюшного пресса, тазового дна и промежности. Развивается гибкость и подвижность суставов, улучшается эластичность тканей и эластичность связок тканей промежности. 

Теперь о дыхании:
физическая активность и как следствие повышение уровня потребления кислорода беременной, положительно влияют на плод. Ускоряется развитие головного мозга и всех функциональных систем. Навык глубоко грудного дыхания, существенно облегчает процесс родов, особенно во время задержек дыхания. Возможность глубокого полноценного дыхания, и, как следствие, достаточное насыщение крови кислородом, помогают младенцу в период прохождения родовых путей. Гимнастика для беременных является профилактикой развития варикозного расширения вен и геморроя. Ускоряется послеродовое восстановление. 


ПИЛАТЕС для беременных

Для беременных, пилатес, с определенной адаптацией, является великолепным средством подготовки в предродовой период и период восстановления после родов.

Правильней его называть – Метод Пилатеса, система упражнений с более чем столетней историей. Система простроена таким образом, что заниматься могут люди любого пола, возраста и уровня подготовки. 

Основными принципами пилатеса являются: контроль дыхания, концентрация физических и мыслительных процессов, внимание центру, в научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота, точность и контроль выполнения упражнений, плавность, изоляция работающей группы мышц, регулярность. 

Упражнения и принципы системы позволяют сконцентрироваться на важнейших группах мышц и системах организма, а также необходимых навыках.

Помимо того, что пилатес, отличное противострессовое средство, он улучшает кровообращение у беременной (это снижает риска варикозного расширения вен и отека ног).

Занятия развивают координацию, что весьма актуально в условиях смещения центра тяжести у беременной.
Правильному дыханию в пилатесе уделяется особое внимание. Вы научитесь реберно-диафрагмальному дыханию, при котором задействованы все группы мышц брюшного пресса,
диафрагма, мышцы тазового дна. Это позволяет снять часть напряжения с позвоночника и обогатить организм дополнительным кислородом.
Пилатес помогает укрепить мышцы (мелкие в т.ч.) участвующие в поддержке позвоночного столба, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.
Снижается риск возникновения тонуса матки.

После родов занятия пилатесом - один из лучших способов восстановления. Они помогают избежать опущения внутренних органов и ускоряют процесс восстановления былой чувствительности интимных зон. 


МАССАЖ для беременных


Опыт применения массажа для беременных женщин показывает отличные результаты при часто встречающихся проблемах с повышенным тонусом матки, нарушениях кровообращения, болях в спине и отеках в ногах. 

Мы предоставляем услуги массажа для женщин на любом сроке беременности, а также послеродовый восстановительный массаж.
Виды, приемы и методики применяемых массажей адаптированы к конкретным периодам беременности. А также целям, которые необходимо достичь.
 

Основные виды практикуемых нами массажей:

- Классический массаж для беременных
- Релаксационный оздоравливающий массаж
- Оздоровительный массаж
- Рефлекторный массаж для беременных
- Реабилитационный массаж (специальный послеродовой)

Программа подготовки к родам «Будущая мама»

Обладая полученными на курсе знаниями, Вы сможете полноценно

подготовиться к предстоящим родам и прожить предшествующее время с пользой для себя и ребенка.

Посещая курс, Вы получите все необходимые знания, навыки, поучаствуете в родовом тренинге.

Научитесь правильно расслабляться и правильно дышать в родах, чтобы ни Вы,
ни Ваш ребенок не страдали от недостатка кислорода, от боли, от напряжения и страха.

Получите необходимые знания о грудном вскармливании и первом годе жизни Вашего малыша.

Курс «Будущая Мама» был создан опираясь на богатый и успешный опыт подготовки беременных женщин к родам.

Его программа наиболее оптимальна и сбалансирована.
А подача информации нашими специалистами корректна и профессиональна. Словом все самое нужное и важное,
без перегруза дополнительными «гигабайтами» академической информации…

Основные тематические разделы курса:

- Физиология родов

- Психологические особенности перинатального периода

Семейные КОНСУЛЬТАЦИИ психологической подготовки к зачатию и сознательному родительству

Предполагается, что желательная обеими супругами беременность – залог семейного счастья, причина психологического комфорта в семье, благоприятный фактор для течения беременности и самих родов, однако…

Однако практика показывает, что, к сожалению, это часто бывает не так.
В отношениях супругов может появиться обида, неоправданные ожидания, а иногда и отчуждение.
Вы приняли решение о рождении ребёнка.
Что значит быть родителями (а не просто отцом и матерью)?
Каковы ваши родительские ожидания и представления о себе, супруге, о будущем ребёнке?
А также о родительской любви, особенностях отцовской и материнской любви.
О готовности, ответственности, доверии и о том, как не сделать ребёнка «полем для экспериментов» в